浅谈鹤翔庄动功“缓”字的练功体会

  鹤功要求炼功者做到“圆、远、软、连、缓、乐”六字，其中“缓”字，指的是缓慢，只有慢，意气行才容易统一。缓要适度，缓中有刚，缓中有柔，“内刚外柔”。就是在练动功时，该用力时，内里要用力，但外表仍保持圆、软。不能有生硬的表现，动作不能过猛，不能有明显的转折，做到适度缓慢、连贯自然。

 如预备功和收功中的双回气，捧气似球、缓慢托起，就要以肩为轴、以肩带肘，似有一种沉甸甸的感觉。

 通地合阴：以腰为轴，两臂夹头缓慢向下俯落。通地合阴：地为阴，人体脚属阴，两掌心、两脚心、顶心等五心通地与地阴相接，以阴补阴。

 通臂：左剑指缓慢用力推至右剑指,右剑指缓慢用力推至左剑指。似龙形颤动椎体、松动关节，使其气上行，同时，收肩臂之气输至指腹。这样就会疏通三阴和三阳经。

  拢气入胸：左手缓慢拢气入右胸，右手缓慢拢气入左胸，这是一个补气动作，可以进一步激发胸在人体上的功能。

  松腰转胯：顺方向缓慢转三周，逆方向缓慢转三周，这是启动元精、打通中脉、活跃生命不可多得的动作。

  提翅点水和展翅点水：做上下点水时，动作缓慢、四肢平衡，以腰带动全身。腰作为支柱，从动作上讲，升降补泻、阴平阳秘，上下点水，劳宫穴始终与天阳地阴相通。这样就形成了前后、左右、上下六方与全身相通，达到天地人混为一体。

  混元归一：两臂缓慢扬起，向右缓慢转三周，向左缓慢转三周。混元归一是全身性的整体运动，可使周身的气血得到平调(阴阳平衡)，使之混为一体，上下一致、内外一致、表里一致。穴位开、经络通，全身上下五脏六腑之真气混沌一团。

  以上是我从2008年开始练功至今的一点体会。

 

温州：张银伟