改变，从当下做起
2022元旦的钟声即将敲响，满怀着希望与美好的梦想，我们将踏入新的一年，开启新的征程。
回顾2021年，我最大的收获是克服了种种现实困难，坚持习练了百日基础功，健康、快乐、幸福，我受益匪浅！
2021年6月15日，我参加了在湖南株洲举办的混元养生文化交流会，有幸和众多混元文化爱好者一起共同聆听了敬爱的圆觉老师的授课。老师采用了“示范教学+师生互动”的授课方式，很多学员当场得到了老师“一对一”的指导，受益良多。现场气氛活跃，令人意犹未尽，回味无穷。
我把老师的讲课内容认真仔细地作了详细笔记，现整理如下：
一、锻炼与修炼的区别：什么是锻炼？什么是修炼？锻炼不涉及到对自己的世界观进行改造，修炼必须对自己的世界观进行改造。养生包括两个方面：身心康健。心代表心理（七情），身代表身体，两者都健康才是真正的健康。
二、我们在习练五节动功时，应该怎么读数码？怎样练功？首先就是要放松，大家都认为动功锻炼收功重要，其实预备功同样重要，预备功实际已经进入了练功的状态，大家要注重预备功阶段的放松，放松得好，锻炼效果才会好。再就是集体练功比一个人练功效果好，在于我们每一个人的能场达到相同频率的时候，就会产生一种能量波的共振，接受这种能量波的振动，能起到祛病健身的效果。
三、关于肝脏的保养以及动功如何纳气。五脏六腑中肝脏为将军之官，统领全身。春天有肝病的人要注意吃点平肝的药。肝气上来（肝火旺、生气、发怒）之后，造成眼睛视物不清、口苦咽干，感觉心脏发闷。调整肝脏，一方面吐音法中可以读“木”字，读音时要强劲，音要拉得长、要压下去；另一方面做疏肝法，要缓慢地往下导引（鉴于经络都有一定的长度，经络运行需要一定的时间）：经过肝区、腹部、大腿、膝盖、小腿、脚面、脚趾，从大敦穴出去。动功锻炼主纳气，气足了推动血的运行，肝主造血，肺主纳气，气血充盈。佛家讲的“贪、嗔、痴”，嗔为百害之首，就是生气。生气会导致负面情绪多，会影响到我们的肝脏。如何纳气？首先动功的动作要做标准要做到位。例如：第一节通地合阴，尽量往下通，此时是不呼吸的。第二节展翅观天，展翅展到位，展到胸部打开，此时也是不呼吸的。我们的意念属火，火性炎上，因此向上的意念好想，往下的意念不好想。例如：第三节摆头，承灵穴一般不会丢，尾闾穴容易丢。第四节点水，意念在两手劳宫穴和一只脚的涌泉穴，劳宫穴几乎一直会想，涌泉穴有时就丢了。
四、痛苦与烦恼的根源是什么？功德篇是解脱人心理烦恼的，不是教化人的。有烦恼怎么办？烦恼是忘却不了的，只有把它拿起来看穿，这是混元气的理论，无上无下、无左无右、无前无后、无内无外，全方位的看透一件事。
为什么有些人不快乐，有些人快乐呢，因为不会把矛盾统一，认为矛就是矛，盾就是盾，这样就痛苦。痛苦和烦恼来源于什么，不是来源于环境，是来源于内心的自私，你越自私烦恼越多。我们进入自在养生法的修炼，必须对自己的思想、内心进行修正。
老师的讲课对我们每一个修炼者来说都是最科学最具实质性的指导，教导我们在现实社会如何清楚地看到自身存在的问题，如何在修炼中找到有效的解决办法，如何更好地成长，一步步走向健康快乐！
老师的讲课，使我对混元养生法有了新的认识。虽然我在十几岁时就接触了混元养生法，也有过多年的锻炼经历，但一直没有真正用心学练过。2021年9月12日开始，我下决心坚持每天习练鹤翔庄养生法，百日锻炼效果显著。以下是我的习练总结，与大家分享。
一、未练百日基础功之前的亚健康状态：
1、腋下两肋胀痛，早晨口苦，视物不清，月经不调，心神不宁，偶尔睡觉时因心脏突突直跳醒来；
2、单位工作忙，每天面对相当数量的人和事，感觉工作压力大，人际关系难处理，遇事容易想不开，加之长期伏案工作，脊椎酸胀感越来越明显；
3、在家爱生气，喜欢与人争执，常忧虑；长期晚睡（看手机看到头晕眼花才肯睡觉），早晨迟迟起不来。
二、找到解决办法：
1、认真学习《先天混元学》。反复学习功德篇，一字一句的学习，从中找到了思想症结和解决办法。如“与人为善，树立正念”这句话对我影响很大。之前在单位遇到不公正的待遇，受到委屈，我总觉得是别人故意为难我，想来想去，经常郁闷、情绪低落。现在想来是自己太患得患失了，过于焦虑。生活中谁都有不如意的时候，希望和失望，往往就是是否有一颗平常心的问题。学会似笑非笑，用积极乐观的心态面对一切。在工作和生活中，以多方位视角，多站在别人的角度考虑问题，忍让是福，在单位多鼓励下属、关心同事，和大家共同攻坚克难，做好榜样，用实际行动赢得大家的尊重！
2、每天练习自在静坐、疏肝法、鹤游步、五节动功、吐音法。首先，为了保证一定的练功时间，我彻底改掉了晚睡的坏习惯。早晨早早起来，先练自在静坐。起初我身体僵硬，比较心烦意乱、无法放松。姐姐凭着长期练功的经验告诉我：“妹妹，我开始和你一样，也是坐不住，后来请教了辅导老师周老师，他耐心细致地指导我，必须通过反复习练五节动功，疏通经络、纳足正气，打好坚实的基础，静功锻炼才能坐得住。”按照姐姐讲的方法，我坚持习练五节动功，但身体两肋的闷胀感一直没有消除，后来我在练动功前加练了疏肝法，每次很缓慢的导引，一段时间后闷胀感随之消失。为挤时间练功，在不影响工作的前提下，我每天在单位一有时间就练。有时在办公室关着门练一节，在无人的会议室练三节；有时在室外前坪练三遍鹤游步，在楼顶迎着阳光练一遍五节动功......什么时候有时间什么时候练，什么地方方便就在什么地方练，单位上处处留下了我练功的身影。练时要注意放松，预备功的每个动作都做到位，就算几分钟，练一节，也会有效果。周末练集体功，回到家除了做家务，照顾正准备升入高中的儿子就是练功，月经期间就反复学习《先天混元学》，学功德篇、学功理功法，找经络、记穴位。开会或开车时，我就舌抵上腭、似笑非笑。宗师说过似笑非笑也是练功，这样练了一个月，我的脸从白中带黄变得红扑扑的了，脊椎酸胀感消失了，精神面貌好多了。
其次，我有意识地注意控制好情绪，尽量不生气，如果生气了就做疏肝法。通过坚持锻炼，疏肝理气，现在，我早晨口不苦了，眼睛视物清晰了，月经不调也有了一定的改善。
对于工作压力大、爱忧虑的我来说，鹤游步的锻炼效果很好。一次性连续练七遍以上，感觉劳宫、百会等穴位都有气感了。练时肩部要放松，不能上提过多。鹤步静游时脚尖先着地，眼要看脚下，但不能低头（低头会出现眩晕感），练完后整个人心情舒畅，睡得踏实，心神安宁。我真切地感受到：混元养生法真是养生的好方法啊！
回顾一百天的坚持锻炼，我也做到了练养结合。注意睡眠充足、饮食营养、情绪平和，在医生的指导下吃了一个月的金匮肾气丸，亚健康状态得到了彻底的改善。我们都是社会人，难免会遇到现实的烦恼和困难，但只要我们把握正确的方向，坚持努力修学锻炼，就一定会有收获和进步。
3、我的目标。首先，我想谈谈本人习练开智明目功的真实疗效。我在上中学时由于学习用眼过度，视力下降得厉害，佩戴了眼镜，并且度数在逐年递增，为了治疗近视、保护视力，在家里长辈的影响下学习开智明目健身操（开智明目功）。记得当时长沙的辅导员周老师利用暑假教我们一群孩子，大家都感觉简单易学，学了几遍，眼睛发痒、流泪，然后感觉眼睛更明亮，视物清晰度提高了。令人惊讶的是，在学完两个整天后，我一回到家就剧烈腹痛，出现两次水样腹泻，神奇地排出了肠道结石，一下子感觉身体轻松了很多，虽然此事已过去二十多年，现在回想还是那么清晰。我坚持习练开智明目功三年，第一年摘掉了眼镜，视力逐年提升，求学期间视力保持良好，身强体壮。现在大部分中学生学业重、运动少、睡得晚，85%都戴上了眼镜，如果我们能推广开智明目健身操，让学生们习练，让他们有机会摘掉眼镜、告别近视，那将是多么有意义的好事啊！这是我下一步努力的方向，2022年的努力目标！
感恩敬爱的宗师创编了如此好的养生法！感恩敬爱的圆觉老师对我们的孜孜不倦的科学指导和教诲！感恩长沙的各位指导老师和学友们的亲切关心！感恩亲爱的父母长辈、姐姐给我的无微不至的关爱！正如老师的教导：感恩，更要以行报恩！感恩，只为更好前行！新的一年即将到来，让我们整装待发，以真真切切的实际行动来践行感恩吧！
