鹤 游 步 简 介

1、鹤游步的特点和主要作用

        鹤游步是动功中的行功，是中国鹤翔庄养生法的一个组成部分。它以常人走路作为基础，动作简单，易于掌握，且不用意念，实为初学者入门之功；其适应范围较五节动功、站桩等功法更为广泛，下至四、五岁的儿童，上至百岁老人，均可习练，但此功法对方位及动作要求严格，故习练时务必严格遵守功法要求。

        常人的行走动作大致可分为三种步法，即八字步、二字步和一字步，在中国鹤翔庄养生法中对其有专门的锻炼。例如，五节动功与站桩中的“两脚成小后八字”，即属后八字，又称老年步，其目的是为了放松尾闾，更好地启动真气；“两脚平行站立”即为二字步，又称壮年步；“仙鹤点水”中的“鹤翔步”即为一字步，又称青少年步。可见，中国鹤翔庄养生法的锻炼，可以达到返老还童的效果。鹤游步中，较多地采用了一字步，如“阴阳八卦”和“东（西）踱游廊”等动作，它可使身体真正舒展，行步如飞，亦为轻身功中所不可缺少的步法。

        鹤游步有利于形体的放松和气沉丹田，有利于气机的调畅、通顺，有利于人体能场有序化的调整。此法可以解决过度兴奋、气冲上头、头痛、头胀、血压增高和所谓“泰山压顶”等气逆现象。此功法的特点是以动的形式达到抑制的效果，既能得气又不致过于兴奋，为动中求静，动静相兼之功法。

2、习练鹤游步的注意事项

        习练鹤游步需要特别注意以下几个问题：

（1）此法对方位的要求比较严格，因此需要有一个东西长度约15米，南北长度约3米的练功场地（如无以上场地，可酌情缩减）。

（2）练此法也须排除杂念，只有做到澄心练功，外动内静，才能使气机顺畅，提高功效。

（3）因本法系模仿仙鹤行走，所以迈步时要注意先以足尖着地。若先以足跟（为阴）着地，足尖上翘，便有可能阳气上头，反成气逆。

（4）习练“东（西）踱游廊”、“鹤步静游”和“来去往常”等动作时，要保持手与躯体的夹角在30度之内，下手摆动绝对不可过脐，这样才能保证气不冲过“天突穴”向上；否则也将气逆上头，效果适得其反。