自在静坐法
  自在静坐法共取九种坐式,即:端坐法、扭抱法、自由法、龛穴法、纯一法、吉祥法、如意法、重阳法、双喜法。
  静坐法种类繁多,为古今修炼者常修之法。但各派的坐式、手法、口诀、意念、要求、特点各不相同,养生的效益也不一样。自在静坐法供练者由易到难、由浅入深、循序渐进地锻炼。它以培元固本、益寿延年、开发智慧、激发潜能为目的,并利用自身的意念进行意守,主动地调动自身的内气来调整气机,促进气血运行,改善人体的机能。
  “端坐法”其意是端正养生态度,调正身形和意识,在阴阳平衡中进行锻炼,增强能场。《普贤观经》中有这样一段话:“一切业障海,智徒妄想生,若欲忏悔者,端坐念实相”。这个“实相”是佛教名词,指摆脱世俗认识的假相之后所显现的真实相状,也是调正身形和意识的意思。端坐法的坐式要求三个90度(上体与大腿、大腿与小腿、小腿与地面),意思是要求养生认真,不能马虎。因初练静坐功者体内能量不足,真气不易畅通运行,故先用端坐法进行锻炼,引导静坐入门。
  “扭抱法”是由端坐向盘坐过渡的功法。此法规定下肢斜向交叉,男性以右脚的昆仑穴与左脚的解溪穴相接(女性左、右相反),也是根据中医阴阳学说的原理,通过下肢的交叉对人体有阴与阳、水与火进行调节,达到阴阳平衡,水火并济,坎离交媾,天地安泰。从经络学说来讲,昆仑穴与解溪穴又都是主治头痛、下脚瘫痪、与踝关节及周围软组织疾病的穴位,昆仑穴还可治疗腰痛与坐骨神经痛等病症,两穴相接进行锻炼,久而久之,还可以调畅气血的运行,增强该两穴的功能,对于治疗与预防上述各种疾患均能有所补益。
  开胯是练习盘坐首先要解决的问题,其主要作用是松驰胯、膝、踝关节。开胯的方法多种多样,这里介绍一种比较简便易行的方法。
  从“自由法”开始进入盘坐锻炼。盘坐是人为地设置障碍,通过坐式的变换,逐步加深难度,使体内能量流注攻克这重重的困难。经过如此锻炼,流注如能顺利通过,那么,盘坐之后,障碍消除,能量就会更加充盈。就象跳高运动员,要跨越的高度不断上升,通过刻苦地锻炼,每跨过一个新的高度,跳跃的技能便提高一步。一个能够跨越较高高度的运动员,平时走起路来,也一定是步履轻捷,甚至可以健步如飞的。
  “龛穴法”是盘坐锻炼的第二步。两膝要求比自由法更下压,开胯的幅度也就更大。随着胯、膝关节的活动,关节腔逐渐增大,关节腔内真气充盈,不仅可以荣筋骨,而且可以治疗和预防骨关节及周围软组织疾病。同时,由于开胯带动了尾椎活动,也可以更好地启动真气沿督脉上升和打通后三关(尾闾关、夹脊关、玉枕关),滋润大脑,开发智慧。
  “纯一法”突出的是“一”字,要求形、意、神更进一步地合一。两腿要似“一”字平行叠放,这样盘坐的难度比以前的更大了,不仅胯、膝关节扭动的幅度加大,而且踝关节也得到了调整。养生的一般规律是上体的气机易通,而下肢难通,踝关节尤甚,此种坐式,可使踝关节在静坐中得到锻炼,使逆行之气变为顺行,下体的气机调畅通顺,便可直达涌泉。
  由于自在功法意识自在,境界奇异,一旦源念显现之后,境界变幻万端,深奥莫测。如何明辨正偏,把握机缘,乃是保证养生走上康庄之路的关键。“吉祥法”的编排正是为了解决这个问题。
  “吉祥法”的坐式比较特殊,手法也不同一般。采取两腿一横一竖的坐式,是表示:“四面八方通达无碍”;两掌心一上一下的手法,是表示:“托天,承接宇宙浩然正气,塞乎天地之间;盖地,驱除一切阴暗浊邪,净我养生之场。”采用此法进行锻炼,久而久之,凛然正气定能久住吾身,邪浊妄念断乎无从侵犯。
  “如意法”是取“称心如意”的意思,对于养生,就是要达到自如的境地。然而修炼的自如,又必须排除凡俗之念,在虚空之间求得。所以,只有心境达到了那样的高度,才会由静转定,康泰福安。
  修炼要想达到收放自如、出神入化的境地,需要储备远远超出一般健身所需的精气能量,如意坐法可以加速习练者益津补精、神气合一的过程。其坐式(两腿交叉盘坐)可使下体阴阳交媾,久坐逐渐达到阴平阳秘;其手法(两手掌心向上叠放)可使心心相印,气气相通。气至地(下丹田)通人(中丹田),至人通天(上丹田),三才(三个丹田)合一,才可慧性圆满(开智增能)。
  “重阳法”的姿式虽不复杂,但盘坐的难度要大大超过前几种坐法。此法所能达到的高度,从坐式亦可窥见一斑。若循序习练,至练此法应已时满千日。常言“百日筑基千日功”,意即此时已有可能进入上乘境界。
  “重阳法”的双手合十与双膝重叠,有助于将全身之气集于中脉,而由于开胯幅度加大(是九种坐式中开胯幅度最大的一种),真气启动越快,蓄发的力量也越强,这就又使集于中脉之气(人阳)上升,直冲出顶与天阳相接,是谓“重阳”。
  “双喜法”又叫“五心朝天法”,它是静坐法的最高形式,难度也最大。五心指的是:两手心、两脚心和顶心。
  通过前八种坐式的长期锻炼,体内真气充盈,各经络、脏腑已依次贯通。练至此法,做出五心朝天式,脏腑与经脉之气在体内与体外和合,混元归一;并呈现出高功能人体能场的光环(光环的内圈呈赤、黄、青绿、白、深棕五色,为心、脾、肝、肺、肾五脏之光,外圈呈缤纷十二彩色,为十二正经之气)和檀香之气,其光色明澈和谐,令人赏心悦目;其香气清幽飘溢,沁人心脾。进入这一层次,除体健心宁、神旺智盛之外,还将逐步打开人体小宇宙通向自然大宇宙的窗口,开智增慧。