自在静卧法
  自在静卧法共取九种卧式,即:通顺卧法、盖天卧法、无忧卧法、龛穴卧法、承天卧法、天地卧法、合一卧法、尼冲卧法、翘含卧法。“自在静卧法”是自在养生法的一个组成部分。其主要原理是利用静卧时体内各系统、器官运动减缓,能量消耗大幅度降低的特殊条件,通过“三调”(调身、调息、调心)进行自我保健养生,达到培益真元、强健身心、养气柔体、益寿延年的目的。
“通顺卧法”采取的人们习惯的顺直仰卧卧式。这种卧式极其简单易做,对于通调脏腑、顺畅经络很有益处,但若不强调锻炼,却不一定能普遍做到。这是因为脏腑有病或体质虚弱的人常常容易蜷缩而卧,病越重蜷缩越紧,只有有意识地进行锻炼,才能使气机调畅通顺。仰卧面天,可使头、胸、腹、四肢大面积地承接天阳,会让人更感舒适、自在。
  “盖天卧法”是采用自我贯顶的方法。即两手劳宫穴与百会穴接通,再引宇宙浩然之气通过劳宫、百会,源源贯入中脉,通遍全身。持续的贯顶不仅全身舒适无恙,而且可以有效地调节大脑与间脑的功能。真气滋润荣养,可使智力开发,更好地接受和辨认宇宙信息。
“无忧卧法”的两手交叉垫在头枕之间,对于小脑与延髓以及与之相接的脊髓均有调整作用,还可促进练习的入静。
  “龛穴卧法”的涵义很广泛,“龛”字有“平定”的意思,同时也内含“合一”、“宏大”的意思。此种卧法是用混元之气抚摸点穴,使气各归其经;用混元气之场磁化五脏六腑,治理其紊乱的功能,使之转为有序化。因此,其肜法虽多,但屡用见效。
  “承天卧法”是左侧卧法,下肢一脚跟与另一脚的解溪穴相接,为阴阳交媾,可促进体内循环;耳廓上三角区有调节中枢神经的穴位,头部左侧为大脑左半球的语言运动区。左手托这两个部位,可增强中枢神经的功能和防治失语症(即言语功能障碍,表现为不能说话、说话有错句与错音,或对别人的说话全部、部分不能理解等)与健忘症。
  “天地卧法”是右侧卧法。右手掌心朝天,为承接天阳;左手掌心向下,为接地阴,右上左下,天地相合,故称天地卧法。此法反复锻炼,可以增强本人磁场,平秘阴阳。
  “合一卧法”也是右侧卧法。以右手承接宇宙浩然之气,通过肺、心和右手劳宫穴,自左侧环跳穴引入下体。可以防治腰胯病、下肢痿痹和半身不遂等症。
  “尼冲卧法”以右手小指点印堂穴,拇指点右听宫穴。小指属心经,心藏神,心神与印堂穴接通,印堂穴历称“祖窍”,是一个重要的穴位,可以治疗多种疾病(疟疾、急慢惊风、头重、惊搐、头痛、三叉神经痛、眩晕、眼鼻病及头颈部各种恶性疔疮等);拇指属肺经,与右听宫穴接通,可防治耳聋、耳鸣、耳痛等疾患。此卧法借鉴了印度瑜珈功的卧式,悠闲舒适,柔韧自在,久练此法,不仅体健心宁,而且可以锻炼坚韧的性格,增强耐心与韧性,这对于养生锻炼与工作、学习都是非常有益的。
  “翘含卧法”的姿式在印度大瑜珈功中称为“反弓法”,它的特点是柔中有刚,韧中带劲,久练可以强壮筋骨,减少脂肪,可使身形健美,体态轻盈