鹤游步

  鹤游步是动功中的行功,它以常人走路作为基础,动作简单,易于掌握,且不用意念,实为初学者入门之功;其适应范围较五节动作、站桩等功法更为广泛,下至四、五岁的儿童,上至百岁老人,均可习练,但此功法对方位及动作要求极严格,故习练时务必严格遵守功法要求。
  常人的行走动作大致可分为三种步法,即八字步、二字步和一字步,在中国鹤翔庄养生法中对其有专门的锻炼。例如,五节动作与站桩中的“两脚成小后八字”,即属后八字,又称老年步,其目的是为了放松尾闾,更好地启动真气;“两脚平行站立”即为二字步,又称壮年步;“仙鹤点水”中的“鹤翔步”即为一字步,又称青少年步。可见,中国鹤翔庄养生法的锻炼,可以达到返老还童的效果。鹤游步中,较多地采用了一字步,如“阴阳八卦”和“东(西)踱游廊”等动作,它可使身体真正舒展,行步如飞,亦为轻身功中所不可缺少的步法。
  鹤游步有利于形体的放松和气沉丹田,有利于气机的调畅、通顺,有利于人体能场有序化的调整。此法可以解决过度兴奋、气冲上头、头痛、头胀、血压增高和所谓“泰山压顶”等气逆现象。此功法的特点是以动的形式达到抑制的效果,既能得气又不致过于兴奋,为动中求静,动静相兼之功法。