历史足迹
赵金香老师和许兰芳老师在练自在静功
赵金香老师在练五节动功
赵金香老师在练五节动功
赵金香老师在练五节动功
赵金香老师在练五节动功
赵金香老师在练五节动功
鹤翔庄气功北京怀柔学习班学员合影(1983.6)
香山全国辅导员骨干训练班(1983.11)
鹤翔庄气功全国第一届学术交流会(1985年3月)
鹤翔庄气功第二届全国学术交流会(1987年11月)
赵老师在指导学员练功
国际鹤翔庄气功协会会旗
赵老师在联合国大厦前留影
首届金鹤杯大奖赛会场(1990年7月)
赵老师访美归来
第二届金鹤杯大奖赛会场 (1992年7月)
第二届金鹤杯大奖赛会场 (1992年7月)
中国鹤翔庄气功全国第四届学术交流会(1994年8月)
印尼 新加坡 马来西亚学员在基地落成典礼合影
第三届金鹤杯大奖赛主席台(1997年8月)
第三届金鹤杯大奖赛会场
中国鹤翔庄气功第五届暨第三届国际学术交流会(山东曲阜)
中国鹤翔庄气功第五届暨第三届国际学术交流会(山东曲阜)
98'湖南鹤翔庄气功大赛
马来西亚学员在晨练
《混元养生法》“提脚跟”的锻炼意义和简便炼法

鹤翔庄养生法,得气快,疏通经络快,治病见效快。这是因为鹤翔庄养生法对每个动作,每个意念,每个经络,每个穴位,都做了周密的安排,每个动作都是精华,都有其一定的作用。同时,因为鹤翔庄养生法练的是混元气,不是单纯的脏腑气经络气,混元气行气走片,包括各经络.各脏腑的整体贯通,我们练功强调按照功法要求做到有质有量的学练好,就会收到好的效果。

《混元养生法》的《鹤翔庄五节综合疗法》中,第一节“合翅后推”、第二节“观天”、第四节“迈鹤翔步”、《鹤游步功》、《开智明目功》等,都编排设计了提起脚跟的动作,可见这一动作有重要的养生意义。功理上说“脚跟提起,脚掌用力,受到抻扯,气血下行,有利于打开涌泉穴。”下面介绍一下“提脚跟”这一动作深刻而重要的人体科学道理,以及由它延伸的简便锻炼方法!

 

一、“提脚跟”的6大养生益处

1、有益于心血管健康,延缓衰老。

“提脚跟”能增强大、小腿肌肉力量,提起脚跟时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。

 一个简单的踮脚动作,能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液供给心肌足够的氧气。除了锻炼小腿肌肉,让下肢血管流动外,大脑还要控制远端的脚和腿肚子,也就是说刺激远端的肌肉运动还会刺激大脑,反馈调节大脑功能,减缓脑血管堵塞,对预防中风有益。

2、消除疲劳。

疲劳时可以先双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制,每次510分钟,能有效而快速地减轻疲劳。

    

3、对预防老年痴呆有益。

从医学角度讲,阿尔茨海默病(老年痴呆症)跟大脑有关,常“提脚跟”可以反复刺激到脚底的与大脑遥相呼应的穴位点,它位于大脚趾趾腹下面。另外从中医上讲肾通于脑,所以,提起脚跟时,也能抻扯、刺激到脚掌对应肾的反应点位置,也可以活跃脑区。

4、对防腰痛有益。

可以通过快走30分钟,适度刺激腰部肌肉,从而消除腰痛。在快走基础上增加“提脚跟”走,交替进行,效果更好。因为“提脚跟”走能锻炼小腿肌肉,以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉,还能刺激足三阴经。

轻度腰痛1个月可见效,较严重的腰痛坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。

  

 

5、防止关节疼痛有益

坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态,关节软骨缺乏血液和关节液的滋润,久而久之就会出现软骨老化,容易引起膝关节磨损。坐着时,偶尔绷直脚背“提脚跟”,能带动下肢血液流动,保护膝盖。

6、对降低血糖有益。

缓慢降低血糖的方法之一提脚跟,别小看提脚跟,这可是全身重量的负荷练习,人有多重,提脚跟时腿部肌肉就使了多大劲儿。

提脚跟和勾脚,不光练习走路的肌肉,锻炼大脑防止痴呆,餐后练还能慢慢悄悄地降低血糖……

二、4种“提脚跟”的简便锻炼方式。

    既然“提脚跟”的养生锻炼价值这么重要,我们除了在功法里认真锻炼外,在平时的日常都应该多锻炼,下面介绍4种简便的锻炼方式。

1、两脚并立“提脚跟”。

  两脚并立,抓牢椅子靠背,以脚尖为支撑点,一上一下抬起脚跟然后落下为一遍,反复做。一天可以做4~8次。若没有合适的靠椅,也可以两手撑住墙壁来做。此举可以增强小腿肌肉力量,预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。

2、“提脚跟”尖走路。

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度可自我调节,以感觉舒适、轻松为宜。

3、坐着“提脚跟”。

“提脚跟”动作非常简单,如果你实在抽不出时间,必须长时间伏案,至少别忘了坐着踮一踮脚。

静脉曲张通常因为腿部缺乏运动,导致血液淤滞、静脉迂曲。“提脚跟”刚好可以拉伸小腿,活血舒张。

   

特别提示:

“提脚跟”锻炼要循序渐进,不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。

(佛山混元健康咨询公司 )2019.3.12

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